Bien-être et douceur de vivre au Québec et ailleurs
Coucou! C'est Alex
En tant que maman de deux enfants, et ayant eu des problèmes de santé, je comprends l'importance de trouver des ressources fiables pour maintenir un équilibre mental et émotionnel.
Un coin “bouée de sauvetage” pour t’informer sans te perdre à 2 h du matin dans Google.
Ici, je partage des ressources francophones, fiables et (si possible) bienveillantes.
Maladie cœliaque & sans gluten
Pour comprendre la maladie cœliaque, éviter la contamination croisée, et construire une alimentation sans gluten qui nourrit vraiment (pas juste “sans pain”).
Organisations & sites fiables
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Cœliaque Québec — ressources, soutien, repères concrets au quotidien
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Celiac Canada (FR) — infos, nutrition, vie sans gluten
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Santé Canada — Maladie cœliaque : le lien au gluten
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AFDIAG (France) — association de référence, guides et conseils
Ressources plus techniques
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HAS (France) — Diagnostic et prise en charge de la maladie cœliaque
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Celiac Canada (FR) — Prise en charge / ressources pro
Livres & guides en français (cœliaque / sans gluten)
Guides très pratiques (vie quotidienne)
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Le grand guide du régime sans gluten — Dr Alessio Fasano (avec Susie Flaherty) : différence entre cœliaque/sensibilité/allergie, conseils concrets, organisation de cuisine, étiquettes, sources cachées de gluten.
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Vivre sans gluten pour les nuls — Donna Korn & Alma Rota : très accessible, pratique pour débuter (étiquettes, éviter les pièges, adapter les repas).
Pour les familles / enfants
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Livrets AFDIAG (France) : petits livrets (dont un pour expliquer la maladie cœliaque aux enfants), très pédagogiques.
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Simon et cœliaque — Tamar Alexandra Pilai : livre jeunesse autour du diagnostic (super pour dédramatiser).
Livrets/ressources “format guide” (faciles à lire)
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Cœliaque Québec — “4 livrets sur la maladie cœliaque et l’alimentation sans gluten” : un pack très concret (dont un sur la malabsorption et les nutriments).
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AFDIAG — guide “Vie100Glut’” (PDF) : guide pratique (format livret).
Recettes sans gluten (utile quand tu es en manque d'idées sans gluten)
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Le meilleur livre de recettes sans gluten — Phil Vickery : recettes du quotidien, pensé pour intolérance/gluten/cœliaque.
Podcasts / Balados
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L'instant Cœliaque
🌸 Ton ventre n’exagère pas. Et toi non plus. Quand tu es cœliaque, “juste une miette” peut suffire.
Préménopause & ménopause
Sommeil fragile, humeur en montagnes russes, sueurs nocturnes, brouillard mental… Ici, des ressources pour comprendre et te sentir moins seule.
Organisations et sites fiables
Canada/ Québec :
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MaMénopause (SOGC – Société des obstétriciens et gynécologues du Canada)
Ressources éducatives fiables (francophones), conçues pour mieux comprendre périménopause /ménopause. -
SOGC – HUB Ménopause
Définitions, repères et ressources. -
Fondation canadienne de la ménopause (ressources FR)
Ressources “evidence-based” + pages pratiques. -
Fondation canadienne de la ménopause — PDF “L’Essentiel de la ménopause” (FR)
Guide téléchargeable, très pratique. -
INESSS (Québec) — Prise en charge des manifestations cliniques liées à la ménopause par l’hormonothérapie
Document sérieux (références, repères cliniques). -
Société canadienne de la ménopause — Guide pratique (PDF en français)
Un “pocket guide” utile (plus clinique).
France :
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CNGOF — “La ménopause et après” (grand public)
Repères et explications accessibles. -
HAS — Traitements hormonaux de la ménopause
Page de référence officielle (France). -
Menopause Information (FR) — outil MQ6 à imprimer
Questionnaire/outil pour préparer une consultation.
Podcasts / balados
Livres
Choisis selon ton style : “pratique et rassurant”, “plus médical”, ou “témoignage + humour”.
Pratique & rassurant (super pour débuter)
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Ménopause, pas de panique ! — Odile Bagot
Très accessible, ton “amie gynéco” qui explique sans dramatiser. -
Ménopause : je traverse la tempête ! — Odile Bagot
Plus “guide de survie” (symptômes + solutions).
Québec / approche hormones (à lire avec ton esprit critique)
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Hormones au féminin — Dre Sylvie Demers
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Hormones et ménopause — Dre Sylvie Demers
Préménopause (focus «avant la ménopause»)
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Tout savoir sur la préménopause — Dr John R. Lee
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Ménopause & Renaissance — podcast francophone dédié
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Métamorphose (épisodes ménopause) — discussions longues sur cerveau/hormones
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DisDameDonc — sélections de podcasts sur ménopause/périménopause
Maladies auto-immunes
Organisations et sites fiables
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INSERM — Dossier “Maladies auto-immunes”
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Institut Pasteur — Dossier / articles sur les maladies auto-immunes
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Orphanet (FR) — Base de référence maladies rares (incluant auto-immunes)
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FAI²R — Filière de santé (France) auto-immunes/auto-inflammatoires rares
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Maladies Rares Info Services (France) — info & orientation
Livres
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Tout ce que vous devez savoir sur les maladies auto-immunes : 100 réponses pour mieux vivre sa maladie et se soigner au quotidien — Laurent Chevallier
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Maladies auto-immunes : quand notre système de défense nous trahit — François Tron
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(À lire selon ta situation) Livres dédiés à une maladie spécifique (lupus, Sjögren, polyarthrite rhumatoïde, Crohn…), souvent plus concrets pour le quotidien.
Podcasts
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Le rhumatisme et moi (Ligue suisse contre le rhumatisme) — épisodes sur maladies inflammatoires/auto-immunes (ex. Sjögren)
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Podcasts audio FAI²R — contenus liés aux pathologies rares auto-immunes/auto-inflammatoires (France)
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Podcasts d’associations (ex. lupus, Sjögren) : souvent très utiles pour se sentir moins seule + comprendre le parcours diagnostic.